육아정보 2010.08.04 14:25



임신 중에도 먹어야 하는 이 있다?





임신을 하게 되면 비타민미네랄 요구량이 급격하게 늘어나요.
태아의 뼈와 골격을 만드는 데 엄마의 몸 안에 저장되어 있는
영양분 만으로는 그 양이 부족하기 때문이죠.
건강한 임신 생활을 하기 위한 비타민과 미네랄 섭취 노하우를 알아봅시다,




임신 초기 “비타민제”


건강한 임신 생활을 위해 산모에게 가장 중요한 것은 영양입니다.
임신 초기에는 입덧으로 인해 식욕이 감소하므로
무엇보다 영양 공급에 주의해야 하고 부족해지는 요소를 채워야 합니다.
비타민제는 임신 초기부터 사용해도 무리가 없으며 입덧으로 인해
발생하는 부족한 부분을 채워주는 역할을 할 수 있어요.

지용성 비타민은 정해진 용량을 지킨다

수용성 비타민의 경우 과량 섭취가 문제가 되긴 않지만
지용성 비타민은 몸에 축적되어
신체 이상을 초래 할 수 있으므로 정해진 용량을 지킵니다.

성분을 확인하고 선택한다.

산모 전용으로 시판되는 대부분의 비타민 제제들은
철분, 칼슘, 엽산 등이 함께 함유되어 있습니다.
성분을 잘 확인해 보고 필요에 따라 구입하는 것이 좋습니다.



임신 전부터 임신 초기까지 챙겨 먹어야 하는 엽산제  




 엽산
은 신경세포를 만드는데 중요한 역할을 하며

혈액 생성, 세포의 성장 발달에도 필수적인 비타민입니다.
세포 분열이 활발한 임신 초기에 엽산이 부족하면
태아의 성장, 특히 뇌 성장에 치명적인 영향을 미쳐
무뇌아, 척추이분증 등의 기형을 가져옵니다.

엽산은 야채류, 버섯류, 해조류, 간 등 식품으로도 섭취 가능하지만
수용성 비타민으로 체내 저장량이 많지 않기 때문에
임신 전부터 신경세포가 완성되는 임신 초기까지는 섭취하는 것이 중요해요.

그럼 이렇게 중요한 엽산 섭취 어떻게 해야 하는지 알아볼까요?

최소 임신 한 달 전부터 복용한다

뇌신경관은 임신 초기에 형성되죠.
 최소 임신 시도 한달 전부터는 엽산 함유 영양제를 섭취하고
임신 후에도 3개월 동안은 섭취하는 것이 좋아요.


임신 전에는 400mcg의 엽산을 섭취한다

임신 전에는
하루에 적어도 400mcg의 엽산을 함유한 복합 비타민을 섭취해야 해요.
임신중에는
엽산 800mcg가 함유된 산전 비타민을 복용하는 것이 좋아요.


입덧이 심할 경우 꼭 복용한다

입덧이 심해 음식 섭취가 어렵다면 비타민을 꼭 복용하는 것이 좋아요.
또 과거 기형아 분만 경험이 있다면
같은 결함을 가질 위험이 높으므로 반드시 복용해야 합니다.


임신 중기 “철분제”




임신 중기
의 가장 두드러진 변화는 빈혈이죠.

 임신부의 빈혈은 태아에게 공급될 혈액량이
갑작스럽게 증가해 모체의 혈액이 묽어지는 것이 원인이지요.
철분이 많이 함유된 식품을 섭취하면 어느 정도 예방이 가능하지만
평소 먹는 음식만으로는 요구량을 채울 수 없기 때문에
임신 중반기부터는 고용량의 철분제를 복용해야 해요.
일반 철분제는 하루 30㎎을 섭취하고,
빈혈이거나 쌍둥이 임신인 경우 60~100㎎의 철분을 섭취하는 것이 좋지요.


임신 초기에는 복용하지 않는다

철분제는 보통 임신 20주부터 복용합니다.
변비 등 부작용이 있을 수 있으므로 철분 필요량이 많지 않고
입덧이 심한 임신 초기는 복용하지 않는 편이 좋아요.


자신에게 적합한 제품을 선택한다

철분제는 캡슐, 시럽, 츄정 형태 등 시중에 다양하게 나와 있어요.
어떤 타입이 자신에게 적합한지 살펴보고 위장장애, 부작용 등이 적은 제품을 선택하세요.


부작용이 있는 경우 의사와 상의한다

철분제를 먹고 난 뒤 변비, 설사, 메슥거림 등 부작용이 심할 때는
억지로 계속해서 철분제를 먹지 말고 담당 의와 상의하고 지시를 따라 주세요.


위장이 약한 경우 식후에 복용한다

철분제는 보통 아침 공복먹으면 훨씬 흡수가 되지만
 위장약한 사람은 오히려 위장 벽을 자극할 수 있으므로 식후에 복용하시면 되요.


철분제 복용 전후 커피나 홍차는 피한다




커피나 홍차에 들어 있는 탄닌 성분은 철분 흡수방해 한다네요.
철분제를 복용하기 전후 1시간 동안은 커피나 홍차 등은 피해주세요.  



필수 비타민과 미네랄도 꼭꼭 챙겨서 엄마도 아기도
건강하게 출산 일을 기다려 보아요. ^^



[참조]
1. 육아잡지-베스트아이-임신중에 꼭 먹어야 할 약
2. 웹 사이트 - 고운맘 - 임신 중 꼭 챙겨야 할 영양분
3. 이미지참조 - 게티이미지
4. 베페맘스토리

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신PD의 언제나 즐거운 세상
Posted by 신봉규

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  1. zeonis 2010.08.06 23:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    젋은 부부들에게 꼭 필요한 상식이네요
    오랜만에 들러봅니다. ...